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守门员的力量训练方法(上)

发布时间:2020-02-13 15:00:12 来源:397彩票-397彩票官网-397彩票app-397彩票下载 所属类别:新闻中心

  在球场上加强力量训练有几个优势, 容易组织,对于体育器材或特殊资源的要求少;方便同时管理多名守门员。

  最显著的优势就是方便将守门员的力量训练和技术训练结合起来,设计出不同难度的练习。肌肉群及守门员全身的训练可通过调整练习的重复次数、组数和恢复时间进行调节。下面将介绍如何设计练习。

  – 训练方法:重复间歇练习(如:30”练习+30”恢复)方法(提前设定重复次数和恢复时间);

  – 同一区块的小力量练习组(仰卧两头起、上半身力量、斜腹肌练习、加强核心稳定性)。

  多数腹肌由慢肌纤维组成,不适合使用代表功能性负荷的爆发力练习。练习过程中,球员需要屏住呼吸发力。盆骨反转位起到“断开”腰大肌的作用。很多人在做仰卧起坐的时候勾脚、腿弯曲,这样做可以给腰肌一个有力的支撑点,通过腰椎力量拉动躯干向上运动(因而存在腰背肌疼痛的风险)。

  – 如下面范例所示,方法选择、训练模式、重复次数、 组数和恢复时间均为决定性因素。

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